🎓

Антипрокрастинация и фокус за 4 недели

Социология и психология
← К списку курсов
Обложка курса Купить за 2890 ₽
  • Уроков: 20
  • Сложность: easy
  • Аудитория: 1) Студенты и аспиранты Когда актуально: сессия/диплом, подготовка к экзаменам и зачётам, совмещение учёбы и работы, дедлайны по проектам. 2) Специалисты начального и среднего уровня (аналитики, разработчики, маркетологи, SMM, дизайнеры) Когда актуально: завалы мелких задач, постоянные переключения, удалёнка/гибрид, срывы личных дедлайнов, «залипания» в почту и мессенджеры. 3) Менеджеры и тимлиды / PM-ы Когда актуально: много встреч, мало «глубокой» работы, запуск новых спринтов/проектов, подготовка к квартальным целям и performance review. 4) Фрилансеры и самозанятые Когда актуально: «сам себе менеджер», нет стабильного режима, несколько параллельных клиентов, дедлайны «горят», трудно начать большие задачи. 5) Предприниматели/соло-фаундеры Когда актуально: ранняя стадия проекта, хаос в задачах, нужно быстро навести порядок и выстроить ежедневные ритуалы фокуса. 6) Специалисты, совмещающие работу и обучение/переквалификацию Когда актуально: подготовка к сертификатам/аттестациям, интенсивы и курсы, необходимость учиться вечерами без выгорания. 7) Креативные и помогающие профессии (копирайтеры, дизайнеры, преподаватели, консультанты) Когда актуально: творческие провалы старта, эмоциональная усталость, нужен мягкий режим саморегуляции и короткие протоколы включения в работу. 8) Люди с повышённым уровнем цифровых отвлечений (без диагностики) Когда актуально: бесконечные уведомления, соцсети, новостные ленты, сложно удерживать внимание дольше 15–20 минут.
Социология и психология Платный
Когда дел много, а фокуса нет. Этот курс даст простые протоколы на каждый день: как стартовать задачи, держать внимание и не срываться.

Этот курс — про действия, а не лекции. За 4 недели ты выстроишь систему коротких фокус-ритуалов, перестанешь откладывать важное и соберёшь свой Focus Playbook — набор рабочих техник на каждый день.
 

Цели курса

  • снизить прокрастинацию и «залипания» в дистракторах;

  • сформировать 2–3 устойчивые привычки фокуса;

  • настроить понятный ритуал дня и недели.

Почему стоит выбрать этот курс

  • без видео и «воды»: тексты, чек-листы и практики на 10–15 минут в день;

  • всё сразу применимо на работе/учёбе;

практики и рефлексия помогают закреплять изменения.

Что ты приобретёшь

  • рабочие инструменты: «если-то» планы, Pomodoro/Time-boxing, цифровая гигиена, быстрые антистресс-протоколы;

  • личный Focus Playbook (шаблоны, трекеры, правила);

  • измеримый прогресс: больше завершённых задач, меньше отвлечений.

  • полностью текстовый формат; можно проходить с телефона;

  • ежедневные практики, недельные обзоры, опциональное взаимооценивание;

             поддерживающие шаблоны и трекеры (PDF/Notion).

​​​​​​​Что нужно будет делать

  • выполнять ежедневные упражнения по инструкции (10–15 минут);

  • проходить квизы (5–7 вопросов) и писать короткую рефлексию;

  • вести трекер фокус-циклов и внедрённых привычек;

          ​​​​​​​в конце собрать и загрузить свой Focus Playbook.
 

​​​​​​​

Требования:

  • Спецзнаний не нужно. Достаточно базовой цифровой грамотности и готовности пробовать техники.

  • Время: 10–15 минут в день в течение 4 недель (и 2–3 раза в неделю — фокус-цикл 25 минут).

  • Инструменты: телефон или ноутбук, таймер, календарь/задачник (любой), место, где можно поработать без отвлечений.

  • Готовность фиксировать прогресс: отмечать фокус-циклы и коротко писать рефлексию (3–5 предложений).

  • Ожидания: курс — про практику, не про теорию и не про «волшебные таблетки».

  • Важно: курс не является психотерапией. Если есть устойчивые клинические симптомы (тяжёлая тревога/депрессия и т. п.), лучше обратиться к специалисту.